Гимнастика за компьютером

Причин сидеть за компьютером по несколько часов подряд может быть много, но это вовсе не значит, что часовой визит в спортзал компенсирует вам вред здоровью. Помимо ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, к которым приводит малоактивный образ жизни, длительное сидение за компьютером вызывает застой мышц, геморрой, боли в спине, запястьях, шее, и, конечно же, ухудшение зрения.

Но этих неприятных вещей можно избежать, даже если времени на полноценный перерыв нет – просто выполняйте в свободные минутки вот эти небольшие упражнения.

Упражнения для глаз:

• Двигайте зрачками в разных направлениях, голова неподвижна. Можно двигать по вертикали, по горизонтали, кругами и вообще как вздумается.
• Быстро моргайте глазами 20-30 секунд.
• Закройте глаза и слегка прижмите их руками. Дождитесь полнейшей темноты, а потом открывайте.
• Полезное упражнение на фокусирову – концентрируетесь на кончике вытянутого вперед пальца на расстоянии 25-30 сантиметров, а затем медленно приближайте его к самому носу. После упражнения посмотрите вдаль 10-20 секунд.

Упражнения для рук:

• Вытяните руки перед собой, сожмите пальцы в кулаки и вращайте их в одну, а затем в другую сторону.
• Прижмите ладони друг к другу, после чего медленно разворачивайте кисти рук от себя, а потом обратно.
• Сжимайте и разжимайте кулаки – десяти повторений будет достаточно.
• Еще одно упражнение – вытяните вперед ладони и поднимайте их вверх, а потом опускайте вниз. Главное не переусердствуйте.

Упражнения для плеч:

• Встаете из-за стола и медленными, плавными движениями описывайте круг своими плечами, сначала вперед, а потом назад. Так несколько раз.
• Похожее упражнение – только теперь поднимаете плечи вверх и опускаете вниз. Как и прежде – не перестарайтесь.
• Поднимите руки ладонями вверх и слегка назад, чтобы ощутить легкую растяжку. Посидите в таком положении хотя бы секунд 30 — отличное средство расслабить мышцы.

Упражнения для шеи и позвоночника:

• Медленно опускайте голову вправо до плеча, затем так же медленно возвращайте голову в исходное положение и повторите предыдущие действия в левую сторону. Можно выполнять наклоны вперед и назад. 10-15 раз достаточно.
• Сложите руки замком за головой, и поворачивайте все туловище то влево, то вправо. Старайтесь не обращать внимания на косые взгляды коллег.
• Опустите голову на грудь и попытайтесь потереть грудь подбородком. Заднюю часть шеи сильно не напрягайте. Потом запрокиньте голову назад и сделайте пару вращательных движений.

Упражнения для спины:

-     Ставим руки на пояс и делаем полуобороты тела, по очереди, вправо и влево. Причём, при полуобороте в одну сторону, сводим лопатки за спиной, разводя руками и не отрывая их от пояса. При полуобороте в другую — сводим уже руки перед собой, пытаясь, как бы обнять себя. Затем меняем стороны. Повторить 6-8 раз.

-    Делаем рывки руками. Для этого одну руку опускаем вниз, другую поднимаем вверх и начинаем делать одновременные рывки руками, при этом прогибая спину. Потом меняем руки и делаем ещё раз. Повторить 8-10 раз.

-     Снова ставим руки на пояс и пытаемся максимально отвести локти назад, чтобы сблизить между собой лопатки. Затем возвращаемся в исходное положение и делаем ещё раз. Упражнение делать стоя. Повторить 8-10 раз.

-    Теперь опускаем обе руки вниз и несколько раз, как можно выше, подымаем плечи. Повторить тоже 8-10 раз.

Это минимальный набор упражнений, а потому расслабляющий заплыв в бассейне или поход с друзьями на природу никто не отменял! Помните, что почти любая ваша активность возможна только благодаря вашему здоровому телу — а значит, заботиться о нем надо в первую очередь.

С сайтов http://games.mail.ru/:   http://stolikus.ru