На завтрак и обед. Назван самый полезный хлеб и его сочетания с продуктами
 |
Что взять с собой на дачу или в дорогу, чтобы не остаться голодным и принести пользу организму? Конечно, хлеб. Да и в обычный день без него не обойтись. Но имеет значение, какой хлеб полезнее на завтрак и обед, с чем его сочетать и сколько съесть. Врачи-диетологи утверждают: хлеб должен входить в любой ежедневный рацион. Однако хлеб хлебу рознь. Какой полезно употреблять на завтрак и обед, с чем его сочетать, а какие изделия лучше рассматривать как десерт и угощение? Чтобы помочь потребителям сориентироваться в выборе подходящего хлеба, специалисты НИИ хлебопекарной промышленности разработали хлебную пирамиду. По словам врача-диетолога Татьяны Залетовой, каждый уровень пирамиды отражает не только состав, но и оптимальную частоту, сочетания и время употребления каждого вида хлеба. Так что такая пирамида может быть надежным помощником при включении хлеба в свое питание. Чем ближе хлеб к основанию пирамиды, тем чаще он может присутствовать в рационе и тем больше пользы приносит при правильном сочетании с другими продуктами. Пройдемся от ее основания до вершины. I уровень (основание пирамиды) — обогащенные, функциональные и специализированные изделия.«Это хлебобулочные продукты с повышенной пищевой ценностью, в том числе лечебные, профилактические. Например, к ним относится цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями. В таком хлебе больше витаминов, микроэлементов, клетчатки. Он обеспечивает длительное насыщение, поддерживает здоровье кишечника и стабильный уровень сахара в крови», — рассказала aif.ru директор НИИХП Марина Костюченко. Сколько есть: до 150−200 г в сутки (примерно 3−4 куска). С чем сочетать: овощи, зелень, нежирная рыба и птица, яйца или творог. Когда есть: идеален для завтрака и обеда, дает энергию на предстоящий день за счет сложных углеводов. Рекомендуется слегка подсушивать — так снижается нагрузка на пищеварение и улучшается усвоение. II уровень — изделия из ржаной муки: ржаной и ржано-пшеничный хлеб (бородинский, дарницкий).В нем меньше клетчатки, чем в цельнозерновом хлебе. Но он не менее полезен за счет содержания органических кислот (образуются в процессе ферментации), витаминов, минеральных веществ. Имеет невысокий гликемический индекс. Сколько есть: 2−3 куска в день. С чем сочетать: первые блюда, соленья, рыба, мясные нарезки. Когда есть: желательно в обеденное время. Людям с повышенной кислотностью желудка стоит быть осторожнее при употреблении ржаного хлеба из-за возможного раздражающего действия. III уровень — изделия из пшеничной муки.Это массовые сорта белого хлеба, включая нарезные батоны. Они быстро усваиваются, быстро дают энергию, но содержат мало клетчатки и витаминов, вызывая резкие скачки сахара. Сколько есть: желательно не чаще 2−3 раз в неделю, по 1−2 куска. С чем сочетать: допустимо с супами или как основа для бутербродов с белковым продуктом (рыба, мясо и т. д.) и овощами, но не с колбасой и маслом. Когда есть: желательно в первой половине дня, чтобы успеть израсходовать полученные калории. Лучше в подсушенном виде, избегать сочетания с сахаром и жирами. IV уровень — батоны.Продукт из муки высшего сорта с добавлением сахара и жиров — ближе к десерту, чем к хлебу. Сколько и как часто есть: 1−2 куска, 1 раз в неделю. С чем сочетать: лучше употреблять как самостоятельный продукт, без жирных и сладких добавок. Когда есть: в первой половине дня. Не является основой рациона, рассматривается как угощение. V уровень (вершина пирамиды) — сдобные изделия.Пирожки, круассаны, сладкие булки — это все по сути кондитерские изделия с минимальной пищевой ценностью. Не рекомендуются людям с нарушением углеводного обмена, лишним весом, диабетом Фото: Источник: Unsplash |
