Советы врача-кардиолога высшей категории Татьяны Вороновой

Как только наступают теплые весенние дни, мы все устремляемся на дачи. Вокруг столько дел, что мы безудержно бросаемся в грядки. И тут недалеко до беды. Как в порыве энтузиазма не упасть на своих шести сотках, об этом мы говорим с кардиологом краевого консультативно-диагностического центра «Вивея» Татьяной Вороновой.

Пить — литрами

Понятно, что дача для тех, кто любит землю, большое удовольствие. И очень хочется, чтобы вокруг все радовало красотой и ухоженностью. Причем с первых дней. Не стоит пытаться все сделать сразу. Во всем нужна мера. После долгой зимы, когда мы ведем преимущественно малоподвижный образ жизни, надо входить в дачные нагрузки постепенно. Спланируйте свою работу — не хватайтесь за все сразу. Непосильные дачные нагрузки чреваты прежде всего повышенным давлением.

Поскольку 40% населения гипертоники, то возникает проблема с давлением. Кроме того, ломят суставы, начинает болеть спина. Причем на эти симптомы жалуются все — и пожилые люди, и молодые. — К дачному сезону тоже нужно подготовиться, — говорит Татьяна Воронова. — Начните каждый день делать зарядку, элементарные упражнения помогут вам обрести форму. Проснулись — разомните суставы, сделайте наклоны. Работа в наклон провоцирует приток крови к голове и может вызвать повышение давления. Когда мы долго находимся в одной статичной позе, а потом резко распрямляемся, сосуды не справляются, идет резкий отток крови от головы в ноги. Голова кружится, возникает предобморочное состояние. Так что давайте без фанатизма!

Что рекомендуется? Работать, сидя на скамеечке или в положении, когда упор идет на голени и локти. Сейчас предлагается большое количество эргономичных устройств, которые заменяют традиционную лопату и облегчают нагрузку на спину. Поднимать тяжести с земли лучше с приседанием, а не с наклоном. Еще один фактор риска на даче — солнце. Оно становится все жарче. А потому работать лучше с пяти-шести часов утра до одиннадцати. А потом — с четырех часов дня до вечера. Не стоит подолгу оставаться на солнцепеке. Это и здоровым людям не очень полезно, а пожилым, у которых наверняка есть проблемы, тем более. Возникает обезвоживание.

Человек потеет, теряет много жидкости. Происходит сгущение крови, а вязкая кровь усиливает нагрузку на сердце, растет давление. А это чревато инфарктом и инсультом. Так что, выходя на грядки, оденьтесь в светлые одежды, шляпу с широкими полями. И не забывайте пить много жидкости. Чай, крепкий кофе, молоко — не в счет. Пить надо обычную воду, лучше прохладную. Эндокринологи говорят, что определена норма, сколько должен пить человек воды, чтобы чувствовать себя хорошо. Так вот, в обычный день — 30 миллилитров на килограмм веса. А если речь идет о знойном дне, то это уже 50. Иными словами, два — три литра воды в день взрослому человеку. Если очень жарко, надо периодически отдыхать в прохладном доме или тени сада, у кондиционера или окунувшись в речке. Если реки нет, просто вылейте на себя ведро воды.

Таблетку под язык

Если человек принимает какие-то препараты постоянно, естественно, он носит их с собой. Аптечка базовых препаратов обязательно должна быть не только на даче, но и в машине. Тем, у кого может резко повыситься давление, нужно иметь капотен или каптоприл, пациентам, страдающим ишемической болезнью сердца, — нитроглицерин. Но стоит помнить, что это сильнодействующий препарат, а потому принимать его нужно только в крайних случаях и очень осторожно. Валидол — не столько лекарство, сколько препарат, имеющий седативный эффект. Положите в вашу аптечку нашатырь. — Хорошо бы иметь под рукой холодную воду, в идеале — лед, чтобы в случае, если у вас поднялось давление, приложить его к крупным сосудам, — говорит врач. — В качестве обезболивающего рекомендую парацетамол. Он не вызывает задержки жидкости, снимает суставную и головную боль. Купить его можно в любой аптеке без рецепта. Не забудьте антисептические средства, дача — это всегда риск поранить палец или руку. И обязательно надо запастись противоаллергическими препаратами. То есть вы должны быть вооружены настолько, чтобы, если по пути в ваши загородные угодья или прямо на огороде вам станет плохо, вы, приняв лекарства, смогли дождаться «скорой помощи».

И непременно на даче надо иметь тонометр. Какое давление считается повышенным, при каких значениях стоит начинать волноваться? — Параметры нормального давления часто пересматриваются, — говорит Татьяна Воронова. — Но критерием гипертонической болезни по-прежнему является уровень 140 на 90 и выше. А вот целевые значения, к которым мы стремимся в ходе лечения, могут отличаться. Для людей более молодого возраста это –120–130 на 70 и 80. К слову, это и есть норма. Для людей старше 65 лет — уже 130–139. Все очень индивидуально. Если вы пока не поняли, каким должно быть давление у вас, посоветуйтесь с врачом. И уж тогда контролируйте его. Но если появились тревожные симптомы — сильная головная боль, боль в грудной клетке, удушье, приступ сердцебиения, нарушения речи, чувствительности, зрения, нужно срочно обращаться к врачу.

Но, в общем, статистика говорит о том, что дачники народ настолько увлеченный, что летом они от избытка положительных эмоций перестают болеть и на все лето исчезают с поля зрения докторов.

И чай в семейном интерьере 

Выезжая на природу, мы не только много работаем, но и устраиваем валтасаровы пиры с шашлыками, закусками, горячительными напитками.— Сам по себе шашлык с точки зрения холестерина не принесет вреда вашему здоровью, — считает кардиолог. — Напротив, на таком мясе остается меньше жира, он в процессе жарки стекает. А свои дачные овощи, когда они вырастут, вкусны и полезны. Но я бы советовала ограничить прием алкоголя. Средиземноморская традиция — бокал вина на ужин при нашем менталитете приобретает совсем иные значения. Отказываться от мяса в любом возрасте не стоит, потому что оно является источником незаменимых аминокислот и железа, которые мы не можем получить из других продуктов. Выбирать стоит нежирные сорта.

Другой момент, что пища должна быть богатая Омега3 кислотами. Так что рыба, запеченная на ужин, — идеальный вариант. Но обязательно уберите солонку со стола, не досаливайте еду. Хлеб, который вы покупаете в магазине, уже содержит достаточное количество соли. От сладкого в больших количествах тоже стоит воздержаться. Дождитесь своих ягод, фруктов и ешьте все это на здоровье.

Если вы будете соблюдать все эти нехитрые советы, вы многое успеете сделать за день и заслужите спокойный и глубокий сон ночью. Будет достаточно вырабатываться мелатонин, и вы получите свою порцию здоровья. Поездки за город — возможность хотя бы на время поменять привычки. В частности, отдохнуть от телевизора, компьютера и телефона. Врачи говорят о новых состояниях зависимости, когда мы все в той или иной мере страдаем от синдрома информационного истощения. Живя на природе, лучше предаться созерцанию живых картинок, полюбоваться рассветами и закатами, послушать пение птиц. Это только прибавит вам сил и здоровья.

Газета «Приамурские ведомости», №18 (8154), 15 мая 2019г.